Không bao giờ là quá muộn để áp dụng các thói quen sinh hoạt mới giúp cho bảo vệ trái tim của bạn về sau.

một số người trưởng thành ở tuổi trung niên, các bạn nam ngay từ đầu tiên chưa bao giờ tự phỏng đoán chính mình là "những bạn nam liệu có sức khỏe" có nguy cơ nhận thấy như đã từng tới khi phải rối loạn thói quen sống.

tuy vậy, khảo sát mới từ Hiệp hội Y tế Hoa Kỳ (AHA) cho biết rằng thời điểm này trong cuộc đời có thể là thời điểm hoàn hảo để sản sinh một kế hoạch ăn sử dụng lành mạnh cũng như bắt đầu một thói quen luyện tập thể thao mới.

lấy dữ liệu từ nghiên cứu Tim Framingham được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, khảo sát mới cho biết ăn dùng lành mạnh cũng như tập thể dục liên tiếp tại trung tuổi có thể thì có ý nghĩa cần thiết trong vấn đề duy trì sức khỏe tim mạch của bạn trong những năm tháng vàng son, theo Eat This, Not That!

cụ thể, khảo sát cho biết việc dùng hai thói quen thói quen sống này có nguy cơ giảm thiểu khả năng bị hội chứng biến hóa, một nhóm các giai đoạn liệu có hại có nguy cơ khiến tăng nguy cơ nhiễm bệnh tim, đái đường, đột quỵ cùng với một số bệnh tim rất lớn khác biệt.

nên ăn gì nếu muốn bảo vệ tim mạch?

"Tôi tư vấn bạn cần ăn không ít dạng trái cây cũng như rau quả", Penny Kris-Etherton, tiến sĩ, chuyên gia tình nguyện của AHA, Mặt khác là cựu Chủ tịch Hội đồng về thói quen sống và Sức khỏe Tim mạch của AHA, nói với Eat This, Not That!

"Nhưng, bạn biết đấy, bạn cũng phải ăn một số thứ khác... Như ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch cùng với hạt", tiến sĩ Kris-Etherton kể thêm.

Tiến sĩ Kris-Etherton cũng khuyên rằng bạn nên tập luyện trung vào việc đưa các kiểu đồ ăn có nguồn gốc thực vật khác biệt vào chế độ sinh hoạt của bạn như những loại quả hạch và bơ hạt, chẳng hạn như bơ hạnh nhân cũng như bơ hạt hướng dương.

Không nghi ngờ gì nữa, vấn đề tuân thủ 1 chế độ dinh dưỡng lành mạnh liệu có nguồn gốc từ thực vật sẽ dễ thực hiện hơn rất nhiều khi bạn đang nấu ăn tại nhà. Nếu bạn đang lấy bữa ở nhà hàng, có thể sẽ khắt khe hơn một chút khi định vị đồ ăn lành mạnh trong khẩu phần ăn mà không có gia vị mặn cũng như nước sốt thì có đường.

song, tiến sĩ Kris-Etherton trấn an rằng Việc này hoàn toàn có thể tiếp diễn. Bà nói: "Nhiều nhà hàng Ngày nay đang đưa các loại ngũ cốc cổ xưa vào thực đơn của họ, cùng với một loại đặc biệt là quinoa. Đó sẽ là một món ăn phụ thực sự tốt hay 1 đồ ăn hàng đầu, đi kèm những loại thực phẩm giàu protein nạc cũng như hoa quả cũng như rau quả", theo Eat This, Not That!

Đừng quên một số bài luyện tập thể thao

khẩu phần ăn kiêng này giúp bạn sống thọ hơn

luyện tập thể dục

tất yếu, khẩu phần ăn uống chỉ là 1 phần, phần còn lại là tập thể thao cũng như duy trì chẩn đoán các bài tập của bạn đa dạng.

Tiến sĩ Kris-Etherton nói: "Mọi người nên các bài luyện tập cải thiện nhịp hô hấp và nhịp tim, cùng với cả một số bài tập luyện rèn luyện sức mạnh. Vì vậy tất cả người cần luyện tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, cũng như đó là vận động thể chất vừa phải, như dạo bộ, chạy bộ... Rồi, đừng quên rèn luyện sức mạnh hai lần mỗi tuần".

Tiến sĩ Kris-Etherton cũng chú ý rằng Cho dù hiệp hội chưa đưa ra bất cứ hướng dẫn nào về thời điểm bạn cần phải dành phỏng đoán việc tập luyện sức mạnh, nhưng đó phải là một phần quan trọng trong lối sống tập luyện thể dục của bạn